Лайфхак: как слезть с дивана

Все мы это делаем. Делаем каждый день. Каждый час. Сию секунду. Ты делаешь это прямо сейчас. Ты – прокрастинируешь! Что это такое? Ты живешь с этим всю жизнь и еще не знаешь это коварное проклятье всего человечества? Прокрастинация – это откладавание дел на потом. Даже очень важных дел, которые влияют на ваши жизненные проблемы и впоследствии на болезненное психологическое состояние.
Как известно, существует два варианта прокрастинации:
Первый случай – это когда задача поставлена расплывчато. По сути, ты просто мечтаешь. Например, ты хочешь выучить иностранный язык и из недели в неделю ты это повторяешь, но проходят месяцы, а то и годы и ты не сдвигаешься с мертвой точки.
Второй случай более сложный. Ты поставил себе четкие условия, у тебя есть план, но ты просто не хочешь его выполнять. Тебя прельщает цель, но пути её достижения тебе не интересны. Например, ты хочешь поступить в магистратуру, ты купил книги, записался на курсы, но вечно отмазываешься: «Сегодня идет дождь, я слишком устал, завтра я пойду в кино. И каждый день не сегодня”». Но, как говорят нейробиологи, занимающиеся этим вопросом: «Это не ты разгильдяй, это коктейль в твоей голове делает тебя таким».
Знаешь, наш организм, пожалуй, самое ленивое существо на планете. Он вечно экономит энергию. И здесь то же самое. Тебе проще пойти и получить удовольствие от сериала, чем начать читать научную литературу.
Самое печальное то, что человек, который откладывает дела на потом, не способен проецировать себя в будущее. У человека активизация в мозгу, когда они думают о себе в будущем, такая же как, когда он думает о третьем лице! То есть я не в состоянии встать с дивана, пока я не могу представить то, как я буду прогрессировать через год. Я не представляю конечной цели, она вся расплывчата.
Еще страшнее то, что прокрастинатор не в состоянии реалистично представить своё будущее. Он видит его сильно искаженным, преувеличенным.
Наверняка, ты уже думал: Завтра всё изменится. Завтра я соберусь с силами и начну продвигаться! Но это завтра НИКОГДА не настанет…
Страшно? Мне тоже.
Неужели, выхода нет?
Выход всегда есть! Например, первое, что ты должен сделать – возьми чистый лист и карандаш. Визуализируй хоть рисунком, хоть словами не конечный результат, а именно шаги. Прям всё, от начала и до конца, с мельчайшими подробностями. Во сколько ты начнешь это делать, сколько времени ты будешь выделять этому каждый день и так далее. И не важно, нужно ли тебе прочитать книгу за неделю или выучить язык за год. Задача может быть хоть краткосрочной, хоть нет. Но очень важный момент: нужно визуализировать процесс так, как ты реально будешь это делать. Не в идеале, а так, что ты будешь читать книгу по 5 страниц в день, например, оцени реально свои силы и желание. И не обманывай себя.
Один ученый — Срини Пиллай советует тебе каждый день 15 минут, когда ты испытываешь упадок энергии, посвящать продумыванию дальнейших действий (шагов). Чтобы наиболее реально рассчитывать свои силы.
Второй способ: Как себя обмануть?
Ты долгое время откладываешь свой курсач, и знаешь, что через месяц его сдавать, если не начать сейчас, то ты не успеешь. Нужно начать с двух – трех маленьких дел. Например, протри пыль с подоконника, помой грязную кружку, закинь вещи в стирку. После такой небольшой зарядочки в организме происходит всплеск дофамина, и ты сразу жаждешь продолжить работать. Желательно, чтобы эти дела были физическими. Но здесь очень важно самому не обмануться. Если ты начал такую уборку по дому, то не нужно продолжать! Остановись на этих трех делах. Потому что с каждым законченным делом, дофамин продолжает увеличиваться, но то, что тебе действительно нужно сделать (курсач), даже не начато.
Внимание: все перечисленные фокусы с организмом проверены. Если не веришь – проверь сам. Надеюсь, тебе помогут эти советы. Не ленись и подними свою мягонькую!

PS: Если тебе всё таки это не помогло, то в следующий раз я расскажу о других видах прокрастинации.

Дарья ГОРЕЛОВА

Leave a Reply