Сладких снов

Почему нам хочется спать? Как именно мы засыпаем? Какие бывают фазы сна? Что означает слово «сон» и что поможет нам крепче спать? На эти и другие вопросы вы найдёте ответы, если уделите немного времени и прочтёте данный материал.

Что мы знаем о сне? Дефиниция слова «сон» произрастает от латинского слова «somnus». В свою очередь, Сомнус (Сомнусъ) – это бог сна у римлян; двойничный брат смерти, так нам говорит «Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка» А.Н. Чудинова (издание 1894 года). В нашем современном видении ситуации сон – это обыденное для многих состояние организма, которое характеризуется понижением реакции на окружающий мир, а иногда и полным отключением от него. Также сном или снами называют ряд образов (цветных или черно-белых), которые формируются в фазе быстрого сна. После пробуждения велик шанс заново их воспроизвести в памяти.

Говоря о сне, нельзя не затронуть то, с какими чувствами мы засыпаем. В такие моменты человек чувствует сонливость, возможно физическое или психологическое истощение, нежелание что-либо делать, могут немного слипаться глаза, от чего потом возникает и зевота.

Когда все нас оставляют в покое и мы начинаем засыпать, сердцебиение замедляется, давление падает, а дыхание становится равномернее. Психика и мышцы расслабляются, и всё это характерно для первой фазы сна. Потом мы переходим в другую, которая длится всего несколько минут и для которой характерно расслабление мышц, отчего присутствует легкое подрагивание конечностей. Тот, кто засыпает не один, может заметить это у своего партнёра. Само же сердце становится еще спокойнее, давление продолжает падать, глаза под веками начинают двигаться еще медленнее, и тут-то идёт переход в третью фазу сна. Теперь тело глубоко расслаблено, а глаза практически неподвижны. Вполне возможно, что во сне переживаются конфликтные ситуации, от чего сердце может биться ненамного быстрее обычного.

Когда с конфликтными ситуациями в голове покончено, то идёт переход в четвёртую фазу сна. В ней частота мозговых потоков снижается, а сон становится всё глубже, пока не наступит переход в пятую фазу сна, то есть фазу абсолютно глубокого сна. Считается, что именно в этой фазе организм наиболее продуктивно отдыхает. Сердце бьется не спеша (у некоторых людей реже 50 раз в минуту), кровяное давление опускается до минимума, мы становимся максимально расслаблены. Пятая фаза хороша тем, что тело не просто отдыхает, а еще и восстанавливается.

Фаза глубокого сна чаще всего длится от полутора до двух часов и в течение ночи может повторяться несколько раз. Интересно то, что если во время этой фазы нас разбудить, то мы поднимемся с огромным трудом и с ужасным настроением. Если после такого пробуждения у сони будет удобный случай, чтобы лечь в кровать и уснуть, то он скорее всего именно так и поступит.

И под конец мы приведем несколько качеств, которые обеспечивают полноценный сон:

1. Место сна должно быть просторным по комплектации, не слишком выпуклое и не слишком вогнутое, не скрипучее, не мягкое и не слишком жесткое. Одеяло тоже не должно быть слишком жестким. Также место, где вы спите, должно далеко находиться от отопительного радиатора (батареи, обогревателя);

2. Должный расход энергии во время бодрствования. Как говорится, кто не работает – тот не спит;

3. Воздух должен быть чистым и немного прохладным (но не до замерзания);

4. Нужно быть чистым. Иначе говоря, поход в душ перед тем, как ложиться спать, вам не навредит, а наоборот, пойдёт только в плюс.

Кирилл ХАБИРОВ

Leave a Reply