Выгони зимнего хомячка

Как лучше спланировать свои тренировки, мы спросили у Евгения Кучерова, фитнес-тренера клуба «Атлантик».
Если вы зимой наели бока, то одного сумасшедшего месяца мало для восстановления формы. Продолжай заниматься, а для более полного эффекта мы расскажем тебе, как это правильно делать:
— Когда лучше тренироваться – утром или вечером?
— Это очень индивидуально. Кому-то удобно утром, потом у него весь день свободный, он может заниматься своими делами и загружать организм правильной пищей. Кому-то удобно вечером: сделал все дела, пришел спокойно и начинаешь тренироваться. Но в утренней тренировке есть плюс – это ускоренный метаболизм.
— Какие тренировки делать утром, а какие вечером?
— В идеале с утра – кардио, потому что после них начинает ускоренно работать обмен веществ. А вечером – силовая, но не слишком поздно. Так как организму будет тяжело, он будет чувствовать себя всегда в работе. Примерно до 18 – 19.
— Какой комплекс должен быть для жиросжигания?
— Чтобы дойти до «топки жира» нужно сначала разобраться с питанием. Далее кардио нагрузки (например, велотренажеры, степперы, элепсоид, дорожки). То есть все работает в совокупности (ПП + кардио нагрузки + тренировки).
— Какой комплекс должен быть для наращивания мышц?
— Если выполнять все вышесказанное, то будет «взаимозамещение». Мышцы будут расти сами со временем, если будет хватать белка для их роста.
— Стоит ли есть перед тренировкой? За сколько перед занятием нужно есть утром и за сколько вечером?
— Смотря на какую группу мышц ты делаешь усилие. Если тренируешь грудные и мышцы рук, то, я, например, за час ем. Если делаешь на ноги, а ноги – это 50% всего тела, то за час 40 мин. Но это зависит от самого человека и его метаболизма. Он должен чувствовать себя комфортно.
Следи за собой и своим организмом, подружись с ним. И потом он тебе скажет за это «спасибо». Главное – стабильность и сила воли. Сами тренировки и ПП вы можете найти огромное множество в интернете, подобрать их на свой вкус и цвет. Ты сам можешь составить свою индивидуальную программу. Не теряй хватку. Удачного преображения.

Дарья ГОРЕЛОВА

Leave a Reply