Талия, пресс и не только

С началом весны все стали задумывать о последствиях зимы, точнее о добавившихся килограммах.
Самой «проблемной» в этом плане была и остается область живота. Наша редакция всерьез задумалась над этим вопросом и отработала для вас пошаговую ЙОГО-инструкцию, которая поможет вам стать будущей звездой пляжных сезонов.

!!! Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно сделайте разминку
!!! Некоторые позы не рекомендуются людям, больным язвой, грыжей. Также людям, испытывающим боли в спине и людям, обладающим повышенным давлением.

Шаг 1: Лягте на спину (поясница должна упираться в пол), ноги поднимите наверх (под углом 90°), носочки натяните «на себя».
Шаг 2: Попытайтесь достать пальцами рук до пальчиков ног, затем потихоньку оторвите от пола голову и лопатки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Сделайте один глубокий вдох и 10 коротких выдохов.
Рекомендация: асану повторите 7-10 раз
Польза: Укрепляет икры ног и работает на пресс
[tribulant_slideshow gallery_id=»22″] Шаг 3: Лежа на спине, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
Шаг 4: На вдохе согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди, чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками. Удерживайте такую позу 1-1,5 минуты.
Шаг 5: На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Рекомендация: повторите упражнение, пять раз
Польза: Уменьшает боль в пояснице, укрепляет область живота и бедер, ускоряет метаболизм.
[tribulant_slideshow gallery_id=»23″] Шаг 6: Повернитесь на правый бок, приподнимите туловище, опираясь на правую руку.
Шаг 7: На вдохе поднимите ноги над полом, на выдохе опустите.
Рекомендация: данную позицию стоит выполнить 10 раз, затем повторить, лежа на левом боку
Польза: Качает косые мышцы живота.
[tribulant_slideshow gallery_id=»24″] Шаг 8: Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони.
Шаг 9: Поднимите корпус на руках, делая медленный вдох. Прогните спину назад, насколько это возможно. Останьтесь в таком положении на 15-30 секунд
Рекомендация: необходимо сделать 5 подходов с перерывами по 15 секунд (НО! выполняйте асану в зависимости от самочувствия)
Польза: Помогает убрать живот, укрепляет мышцы брюшной полости и верхнюю часть туловища.
[tribulant_slideshow gallery_id=»25″] Шаг 10: Лежа на животе, согните колени и поднимите голени вверх.
Шаг 11: Заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны. Сделайте вдох. С выдохом прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Попытайтесь удержать позу 15-30 секунд.
Шаг 12: Вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Рекомендация: упражнение стоит повторить пять раз
Польза: Укрепляет центральную часть живота, улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.
[tribulant_slideshow gallery_id=»26″] Шаг 13: Сядьте на пол и подтяните колени к груди. Обнимите ноги руками.
Шаг 14: Плавно ложитесь на спину и раскачивайтесь вперед назад 15-20 раз.
Рекомендация: удерживайте позицию в течении минуты
Польза: Уменьшает объем талии и положительно влияет на работу кишечника.
[tribulant_slideshow gallery_id=»27″] Шаг 15: Выпрямите спину и сядьте прямо. Ноги вытяните перед собой.
Шаг 16: Вдохните и плавно перенесите ногу через левое бедро.
Шаг 17: Положите правую руку на пол за спиной, левый локоть поместите снаружи правого бедра и положите руку на колено левой ноги.
Шаг 18: Сделайте вдох и медленно поверните голову за правое плечо
Шаг 19: Верните голову в исходное положение.
Рекомендация: поочередно меняйте позиции (сначала правая нога, затем левая). Всего стоит сделать 10 упражнений
Польза: Сделает вашу талию тонкой и гибкой.
[tribulant_slideshow gallery_id=»28″] Шаг 20: Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
Шаг 21: Ноги отведите назад и встаньте на пальцы ног.
Шаг 22: Вытяните шею и смотрите вперед, спина должна быть прямая. Вы должны почувствовать напряжение в области живота.
Рекомендация: повторите процедуру 7 раз
Польза: Асана эффективна при сжигании жира. Тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.
[tribulant_slideshow gallery_id=»29″] Шаг 23: Упритесь руками в пол, ноги отведите поодаль и встаньте на носочки.
Шаг 24: Округлив спину, медленно потяните колено к лицу. Задержитесь в такой позе на 5 секунд.
Шаг 25: Поменяйте ноги.
Рекомендации: выполните 10 подходов
Польза: Укрепляет пресс, спину и грудные мышцы.
[tribulant_slideshow gallery_id=»30″] Шаг 26: Встаньте прямо, расставив ноги на ширину около 60 см.
Шаг 27: Руки вытяните на уровне плеч.
Шаг 28: Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо. Правая рука должна обвить талию.
Шаг 29: Посмотрите на точку сзади себя.
Рекомендации: движения повторяйте в противоположные стороны по 10 раз
Польза: Тонизирует спину и тазобедренные суставы, устраняет дефекты осанки и жировые отложения в области талии.
[tribulant_slideshow gallery_id=»31″]

Анастасия СЕРОВА
Екатерина БЕРЕЗЕНЦЕВА