![](http://campus74.ru/wp-content/uploads/2022/12/79F02300-A6FB-4C73-B20A-48A622CB9CF4.jpeg)
Голод бывает коварный?
В этот раз я хочу обсудить тему, которая при наступлении новогодних праздников, а соответственно, и избыточного количества застолий, будет актуальна как никогда. Тема эта — эмоциональный голод.
Существует три механизма голода: нейроэндокринный, механический и психологический, который мы сейчас рассмотрим.
Что говорит наука?
Первобытным людям психологический голод помогал запоминать безопасную еду, формируя нейронную связь между добытым пропитанием и удовлетворением чувства голода.
Теперь же мы можем взвешенно решить, нужна нам та или иная еда, или же стоит выбрать другую. В некоторых случаях психологический голод даже мешает, ведь именно его триггеры заставляют нас «вестись» на рекламу: приятные ароматы, насыщенность вкусов и привлекательность продуктов.
Именно на этот механизм закладываются деструктивные установки и неправильные отношения с едой, которые в результате приводят к РПП. На его же базе формируются такие проявления, как эмоциональный и визуальный голод.
![](http://campus74.ru/wp-content/uploads/2022/12/2ABAAAF5-A959-4DF1-AE44-71D3EB728205-1024x684.jpeg)
Эмоциональный голод
Голод этого типа возникает, когда человек сознательно или бессознательно пытается заесть свои эмоции. Помните сцены фильмов, где главные герои, переживая драму, поглощают тазик мороженого? Это и есть проявление эмоционального голода. Обычно он «врывается» неожиданно и незаметно, в момент, когда из-за эмоционального потрясения мозг отключает контроль.
При эмоциональном голоде чувство насыщения может быть «тише», чем при физиологическом, поэтому могут случаться ситуации, при которых человек наедается до боли в желудке.
Происходит это из-за подавления переживаний или попытки восполнить отсутствующие ощущения: чувство власти, спокойствия, удовлетворения, желания, любви, свободы, защищённости, принадлежности, внутреннего покоя, гордости, признания, чувства собственной ценности, справедливости, контроля. Если что-то в жизни остаётся «незаполненным», то зачастую оно закрывается именно при помощи еды.
Визуальный голод
Второй не менее коварный вид психологического голода — визуальный. Особенно частым гостем он становится в праздничные дни.
При таком виде голода достаточно просто посмотреть на продукт или блюдо, чтобы тут же вспомнились его вкус, ощущение температуры и текстуры, и пробудился аппетит. Переесть при таком голоде тоже очень даже возможно. Особенно, если есть внутреннее переживание по поводу того, что «на всех не хватит».
![](http://campus74.ru/wp-content/uploads/2022/12/5E9F8981-BFA7-425D-985B-E0C989B66A8B-1024x749.jpeg)
Как не попасть «на удочку» соблазна?
Психологический механизм голода свойственен всем людям. Разница лишь в том, что кто-то умеет с ним «договариваться» и не поддаваться на провокации, а кто-то справляется с этим хуже. Причины этому могут быть абсолютно разные: от привитого в детстве неправильного пищевого поведения до нарушения самооценки.
Но справиться с трудностями, возникающими из-за проблем с психологическим аспектом голода, вполне реально.
Во-первых, нужно найти и убрать любые ассоциации: определённой еды и человека/места/времени/чувства, те же праздничные блюда позволять себе есть в обычные дни, если хочется.
Во-вторых, понять, какие именно потребности или эмоции закрываются при помощи еды, и найти другой способ это сделать.
В-третьих, научиться останавливаться и сканировать свои ощущения, рационально оценивать, какой именно механизм голода сейчас заставляет накладывать в тарелку очередную порцию, и есть именно исходя из чувства пустоты в желудке.
А вам знакомо чувство психологического голода? Получается справляться с ним, не переедая?