Три сытных завтрака

Отличный день начинается с правильного и полезного завтрака!

Думаю, уже никто не будет спорить о пользе и необходимости завтрака. Эта фраза давно стала аксиомой и не требует доказательства. Будучи студентом, ты как никогда осознаешь потребность в сытном и вкусном завтраке. С самого утра организм начинает требовать от тебя энергии и сил. Так что, вряд ли будучи голодным, ты сможешь сосредоточиться на учебном процессе. Поэтому я предлагаю три вкусных, сытных, а, главное, простых завтрака.

Ленивая овсянка

Ленивая овсянка многим придется по душе как вкусный, сытный и полезный завтрак. Особенно по нраву она понравится тем, у кого по утрам нет времени на готовку, а вкусно покушать очень хочется. Ко всему прочему, такой способ приготовлении каши позволяет сохранить массу полезных витаминов. А количество вариантов приготовления не дадут надоесть такому завтраку. 

Для приготовления нам понадобится:

Емкость — это может быть большая чашка, контейнер, чистая банка, глубокая тарелка;
Овсяные хлопья – 2/3 стакана;
Питьевой йогурт – 2/3 стакана (Йогурт можно заменить на молоко или кефир);

Это два основных ингредиента для приготовления ленивой овсянки. Теперь же ко всему этому можно добавлять фрукты, ягоды или орехи.

Мне нравится добавлять в такую кашу банан и сироп.

Банан можно нарезать или измельчить при помощи блендера.

Овсяные хлопья соединить с йогуртом, добавить банан, сироп по вкусу и все хорошо перемешать. Кашу отправить на ночь в холодильник, чтобы она настоялась, и хлопья хорошо пропитались. 

 Рулет из лаваша

Этот вариант завтрака — отличная альтернатива привычным бутербродам. Кроме того, такой ролл наверняка понравится любителям шаурмы. Готовится просто, состав начинки можно изменять по своему вкусу и усмотрению. Рулет можно с собой взять в университет и перекусить на перемене, что очень удобно — не нужно будет стоять в большой очереди в буфет.

Ингредиенты:

Лаваш – 1 шт.;
Помидор – 2 шт.;
Огурец – 1 шт.;
Перец – 1 шт.;
Плавленый сыр;
Зелень;
Колбаса.

Способ приготовления:

Все ингредиенты мелко порезать. Колбасу нашинковать брусочками.

Лаваш смазать плавленым сыром.

Сверху выложить колбасу, овощи и зелень.

Края лаваша аккуратно загнуть вовнутрь и свернуть рулетом.

Готовый ролл можно подогреть в мирковолновке. 

 Омлет в стакане

А вот отличная замена обычному омлету, который мы привыкли готовить на сковороде.

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 2 шт.;
Молоко — 100 мл;
Мука – 1 ст. ложка;
Сыр твердый;
Зелень;
Перец – 1 шт.;
Колбаса;
Соль и перец по вкусу.

Приготовление: 

Яйца разбить в стакан, соединить с молоком и мукой, перемешать. Добавить сыр, который предварительно нужно натереть на терке. Перец, колбасу и зелень мелко порезать и добавить к яйцам. Все хорошо перемешать.

Посолить и поперчить. Отправить в микроволновку на 5 минут. Время приготовления зависит от мощности вашей микроволновой печи. 

Приятного аппетита!

Анастасия БИТЮКОВА